Časový program:
8:00 hodin – příjezd, příchod, volná hra
8:25 hodin – zahájení, organizační věci, docházka a potvrzení počtů obědů
8:30 – 11:00 hodin – I. tréninkový blok – úvodní delší rozcvičení, cvičení na startovací reakci a rychlost, řízená rozehrávka zaměřená na základní údery. Hlavním tématem byl nácvik diagonálního pohybu spojeným se základními údery.
11:00 – 13:00 hodin – oběd a polední klid – možnost hraní v hale
13:00 – 15:30 hodin – II. tréninkový blok – rozcvičení – hokej s badmintonovými tubami. Pokračování v nácviku diagonál. Zápasy.
15:30 – 16:00 hodin – hodnocení, ukončení.
Zahájení:
= představení trenérů
= organizační věci – šatny zamykání, oběd, pauza
= zaměření tohoto tréninkového dne
Dopolední blok – 1. tréninkový blok
1/ společné rozcvičení – delší a důkladné – dbáno na systematické rozcvičení
2/ cvičení na startovací reakci a rychlost se zaměřením na první kroky
= starty z různých poloh – cvičení na obratnost, trénink koordinace a rychlosti, dynamická cvičení pro zlepšení agility
= pohyb spojený s podáním na cíl / soutěže
3/ řízená rozehrávka
= probíhala na polovině kurtu a střídalo se hraní po lajně i diagonálně – klíry, draivy, volná hra, na síti …
= dbáno na správné postavení – rozlišování hry po lajně a diagonálně, rozlišování hry u sítě nebo vzadu, práce s raketou do místa zásahu atd.
= stále bylo vysvětlována důležitost správné techniky od statického postavení až s pohybem
4/ diagonály – v menších skupinách po 3-4 dětech / hlavní téma dopoledního tréninku
= hrají dva jednoho, sám se pohybuje po diagonále
= první varianta sám hraje klír a kraťas po lajně / dvojice hraje – zadní hráč drop křížem a přední hráč výhoz křížem
= druhá varianta obráceně, sám hraje drop křížem a výhoz křížem / dvojice hraje – zadní hráč klír po lajně a přední hráč kraťas po lajně.
= důležité je, aby všechny údery byly v co nejlepším provedení
= ze začátku je to spíše „nahrávaná“, aby byl každý schopný cvičení hrát
= ale postupně je tam mnoho úprav, které dělají cvičení náročnějším a náročnější
= velkou roli v cvičení hrají nahrávači, kteří v podstatě tvoří trénink pro pracujícího hráče. Je důležité, aby se plně soustředili a hráli bezchybně, protože jejich přesnost a rytmus určují kvalitu celého cvičení = tréninku. Každý má svůj konkrétní úkol a trénujeme v pravidelné frekvenci úderů – v pozdější fázi ji rozšíříme o nepravidelnost.
= i když je kombinace zpočátku pevně daná, nahrávači by neměli zůstávat statičtí v rozích kurtu. Po odehrání úderu se vždy vrací k rozšířenému prostoru u kuželu ve středu (simulace pohybu ve hře). = nečekají tedy, až na ně přijde řada, ale i oni se aktivně zapojují do cvičení. Stejně tak pracující hráč, přestože ví, kam míč poletí, neměl by tam chodit napřed. Musí být připravený včas reagovat, ale zároveň mít možnost přizpůsobit se případné změně jako v zápase.
= druhá varianta cvičení je pro pracujícího hráče náročnější jak pohybově, tak technicky, zejména kvůli výhozu hranému křížem. U tohoto úderu je důležité správné držení rakety, dlouhá ruka před tělem do místa zásahu a krátký, přesný pohyb vedený z prstů, zakončený stisknutím a mírně předklotím.
= v dopolední části kladen důraz na pochopení cvičení v pravidelném rytmu
= nejprve ukázka cvičení v pravidelném i nepravidelném hraní
= poté již nácvik diagonál v pravidelném hraní
6 /zakončení dopoledního bloku – shrnutí dopolední práce
Odpolední blok – 2. tréninková jednotka
1/ společné rozcvičení – hokej s badmintonovými tubami 3* 7 minut zápas / 4 týmy
2/ diagonály – pokračování z dopolední části
3/ zápasy
= nejprve na polovině s různými zadáními
= poté na celé kurty
4/ závěrečné protažení
5/ hodnocení
= tréninky byly z pohledu koncentrace a zvládání pohybu po kurtu s odehráváními kvalitních základních úderů velice náročné
= hráčům se ale ve cvičení dařilo postupně více a více
= důležité je cvičení pochopit v jeho základu a poté se dá dělat náročnějším a náročnějším
Hodnocení – závěr
= k trenérům – z mého pohledu bez problému
= k hráčům a hráčkám = velice dobrý přístup a komunikace, věříme, že příště se posuneme zase dál
= vše proběhlo bez problémů a za mě tréninkový den OTP splnil očekávání
Tento projekt je spolufinancován Jihočeským krajem
